by Rey
レイ・ベルフォート @ ベルメール推し (@BelfortRey) | Twitter
- 自分に合った食事法を見つけたい
- 炭水化物で女の子にモテモテ♡
- 堅実な食事で将来に備えたい
どうも。
お金の問題をシンプルかつロジカルに考察するブログ、メイクマネーメソッドへようこそ。
プロデューサーのレイです。
こっちの世界では体が資本なんて言われています。
みなさんにとってもその通りで、そのためには食生活が重要なんです！
食生活の正しい知識をつけて、健康な体を目指したいですね。
前回は炭水化物の働きと必要性について解説しました。
今回は、その炭水化物をどう摂れば良いかをとてもシンプルに解説しています。
健康的な食生活を目指す人や炭水化物マニアにおすすめです。
最後におすすめの書籍を紹介しているので、最後だけでも見ていってくれたらうれしいです。
- 炭水化物は大切
- 炭水化物の摂取目標
- いわゆる主食をどのくらい食べていいか
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炭水化物はどうやって摂るのか
炭水化物はいわゆる主食から摂れる
炭水化物はごはんやパン、パスタなどのいわゆる主食から摂れます。
100ｇあたりで換算すると以下の通り。
- ごはん 37.1ｇ
- 食パン 46.4ｇ
- パスタ 32.2ｇ
どれくらいの炭水化物を取ればいいのか
炭水化物の摂取目標
大塚製薬がきれいにまとめてくれていたので引用させてもらいます。
18～29歳（男性）
- エネルギーの必要量：2650kcal
- 炭水化物の目標量：50~65%
30～49歳（男性）
- エネルギーの必要量：2700kcal
- 炭水化物の目標量：50~65%
18～29歳（女性）
- エネルギーの必要量：2000kcal
- 炭水化物の目標量：50~65%
30～49歳（女性）
- エネルギーの必要量：2050kcal
- 炭水化物の目標量：50~65%
何グラムの炭水化物を摂取すればいいのか
ここで疑問。
1gで何kcalなの？
炭水化物は1gで4kcalのエネルギーになるそうです。
と言うことは。。。
18～29歳（男性）
- エネルギーの必要量：2650kcal
- 炭水化物の目標量：50~65%
- カロリーで言うと：1325～1723kcal
- グラムで言うと：331～431ｇ
30～49歳（男性）
- エネルギーの必要量：2700kcal
- 炭水化物の目標量：50~65%
- カロリーで言うと：1350～1755kcal
- グラムで言うと：338～439ｇ
18～29歳（女性）
- エネルギーの必要量：2000kcal
- 炭水化物の目標量：50~65%
- カロリーで言うと：1000～1300kcal
- グラムで言うと：250～325ｇ
30～49歳（女性）
- エネルギーの必要量：2050kcal
- 炭水化物の目標量：50~65%
- カロリーで言うと：1025～1333kcal
- グラムで言うと：256～333ｇ
どれぐらいの主食を食べればいいのか
18～29歳（男性）
- グラムで言うと：331～431ｇ
- ごはん：892~1162g
- 食パン：713~929g
- パスタ：1028~1339g
30～49歳（男性）
- グラムで言うと：338～439ｇ
- ごはん：338~439g
- 食パン：728~946g
- パスタ：1050~1363g
18～29歳（女性）
- グラムで言うと：250～325ｇ
- ごはん：674~876g
- 食パン：539~700g
- パスタ：776~1009g
30～49歳（女性）
- グラムで言うと：256～333ｇ
- ごはん：690~898g
- 食パン：552~718g
- パスタ：795~1034
こうやって見てみると意外に結構食べれますよね。
よく糖質ダイエットって聞くけど、この主食以外のところでたくさん摂っちゃってるということでしょうね。
じゃあ食べれるだけ食べちゃっていいの？
そんなわけないですよね。
炭水化物の摂りすぎは大変危険ですのでおやめください。
どのように危険化については、また次回解説したいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
この記事が少しでもおもしろいと思った方は、コメントやフォローをしてくれると嬉しいです！
またお会いしましょう！
あぷりしえいてぃっ ( ^^) _U~~
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