by わっさーオグデン
わっさーオグデン (@OgdenMorro) / Twitter
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寝ても疲れが取れない
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悩み事が頭の中でループする
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悩んでるあの子を助けたい
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思考がループする現象の名前
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リハーサルループの原因
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リハーサルループからの脱出法
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リハーサルループとはどんなものか
リハーサルループは、何度も同じことを繰り返し考えてしまう現象のことを指します。特に、ネガティブな感情や思考に関する場合に使われることが多いです。
たとえば、ある出来事についてネガティブな思考パターンに陥って、同じネガティブな思考が頭の中を巡ってしまう状態を指します。
リハーサルループの原因とは？
リハーサルループの原因は、過去の経験やトラウマ、ストレス、不安など様々な要因が考えられます。過去に同じような出来事や感情を経験している場合、それがトリガーとなって同じような感情や思考が再度発生してしまうことがあります。また、ストレスや不安などの心理的な要因も、リハーサルループを引き起こすことがあります。
リハーサルループ対策法『シャットダウンリチュアル』
シャットダウンリチュアルは、毎日の習慣として行うことで、リハーサルループに陥ることを防ぎ、クリエイティブな思考を促す方法です。以下にその具体的な手順を紹介します。
- 毎日同じ時間に寝るように心がける
- 寝る前に30分程度、スマートフォンやパソコンを使わずにリラックスする時間を取る
- 寝る前に、明日の予定や目標を考える
特に３つめがオススメです。明日のことを考えることにより、思考が明日のことについて切り替わってくれます。無理のない予定を立てましょう。また、予定通り進まなかった場合も想定して時間を少し多めに確保するといいです。
まとめ：ずっと同じことを考えて悩んでしまう『思考のループ』解決法
これらのステップを毎日習慣化することで、リハーサルループに陥ることを防ぐことができます。また、新しい視点やアイデアを生み出すためには、ストレスを解消するための運動や趣味など、リフレッシュする時間を取ることも大切です。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
オグデンでした〜。
あぷりしえいてぃっ ( ^^) _U~~
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